許多人說(shuō)，一天要睡滿八個(gè)小時(shí)才能算充足的睡眠，真的是這樣嗎？其實(shí)每個(gè)年齡階段的睡眠時(shí)間都不相同。應(yīng)該按照自己的年齡進(jìn)行科學(xué)的睡眠。但一天睡眠時(shí)間7~8小時(shí)比4~5小時(shí)的人群來(lái)說(shuō)來(lái)更長(zhǎng)壽。

4～12歲：每天睡10～12小時(shí)

    專家表示，4~12歲的兒童處于發(fā)育階段，如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。所以每天睡12個(gè)小時(shí)左右是必要的。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。

13～29歲：每天睡8小時(shí)

    這個(gè)年齡段的人通常需要8小時(shí)的睡眠，并且能保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

30～60歲：每天睡7小時(shí)左右

    這個(gè)年齡段的人需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

60歲以上：每天睡5.5~7小時(shí)

    這個(gè)年齡段的人，通常睡眠時(shí)間會(huì)減少，老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺。每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

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