隨著現(xiàn)代都市化進程的加快，人們的生活節(jié)奏也隨之加快，熬夜加班的人不勝其多，即使不加班也不會在12點之前休息。熬夜，成了人們又一個不良的生活習慣。但是熬夜對人的身體有非常大的傷害，換句話說熬夜的人是在熬自己的身體。今天，詩燁小編為大家簡單的介紹下，熬夜的朋友應該吃哪些食物來減緩熬夜對我們健康的沖擊。

    1.減肥食物

    有熬夜習慣的人都有吃夜宵的習慣，這個時候要特別注意了，如果夜宵安排不合理的話很有可能會導致肥胖。而長時間的肥胖很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，因此專家提醒，在平時生活中應該適量多吃些具有減肥恭喜的食物，比如像香菇、干紅葡萄酒等，不僅可以充當夜宵同時還具有緩解疲勞的作用。

    2.維生素

    長時間的熬夜對人體皮膚的危害非常大，因為晚上是皮膚進入新陳代謝、休養(yǎng)生息的最佳時間，這個時候如果繼續(xù)熬夜的話將會導致皮膚沒有充足的時間進行自我修復。因此對于這一情況，專家建議熬夜的人群應該盡量多吃些富含有維生素的食物，比如像獼猴桃、草莓、蘋果等，這些維生素可以起到保護皮膚的作用，同時為皮膚提供充足的營養(yǎng)。

除了維生素食物之外，各種富含有膠原蛋白的食物也是必不可少的，它可以防止皮膚水分流失并且還可以補充肌膚修復所需要的養(yǎng)分。長期食用這兩種食物，還可以讓受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。

    3.補腦食物

    長時間的熬夜對人體大腦同樣有著非常大的傷害，因此對于這部分人群而言，多吃些具有補腦功效的食物也是非常有必要的。晚上熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，因此這個時候大腦會感到加倍的疲勞。因此這個時候不妨適當多吃些雞蛋、燕麥等食物，尤其是雞蛋中的卵磷脂更具有保護大腦細胞的作用，除此之外還可以幫助其迅速恢復活力的功效。

而燕麥中含有大量的b族維生素、大量的蛋白、纖維和碳水化合物等營養(yǎng)素，不僅可以提供持續(xù)的能量，同時還具有緩解大腦疲勞的作用。

    4.護眼食物

    熬夜對眼睛的危害最大，因為我們的眼睛經(jīng)常會長時間不停地盯著電腦、書本或電視屏幕，這樣勢必會導致眼睛疲勞，甚至還有視力下降的危險。對于這些嘗試家熬夜的人群而言，在平時生活中多吃些具有護眼功效的食物非常重要。比如像綠茶、枸杞等，專家指出綠茶可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕眼睛所受到的傷害。

而中醫(yī)指出枸杞味甘、性平，經(jīng)常食用具有養(yǎng)肝明目的作用，并且其中所含有的胡蘿卜素還可以在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對視物模糊具有很好的治療以及緩解作用。

    這些都是長時間熬夜一族的最佳飲食調(diào)理方法，遵守這些飲食原則，不僅可以讓熬夜人群盡可能的避免各種危害，同時還可以緩解疲勞。